Witam, zwracam sie z prosba o ocene mojego planu treningowego :) Plec: mezczyzna Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Cel treningowy: Masa, rozbudowa miesni Staz na silowni: Od luty 2013 rok*********e inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle Dieta: Staram sie trzymac diety na mase Zazywane [...]
Witam! Cwicze czwarty miesiac o to moj plan treningowy Poniedzialek nogi/przedramie: Nogi: -Przysiady ze sztanga 4x 10, 8, 6, 6(progress) -Wykroki 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 10, 10, 10 -Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x. 12, 10 ,8(progress) -Maszyna lydki 3x 12, 10, 8 Przedramie: -Zwijanie ciezaru 3x [...]
siemka mam plan wlasnego wyrobu ale nie wiem czy dobrze kolejnosc cwiczen mam ustawiono.i looknicie ogolnie na niego bedo sogi wiek 16 wzrost 176 waga 68 cel masa 1 dzien klatka triceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ;)) PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
[...] , no to pomyślałem żę troche sie zmasuje możę ale nei za dużo nom więc przechodze do rzeczy klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 pompki na poręczach 4x12 prostowanie ramion na wyciągu 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 sztangi leżąc 4x12 plecy + biceps [...]
Witam, Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym pokazać, że bez sprzętu też można coś osiągnąć, a także dlatego, że ćwiczę gimnastykę od ponad roku. W tym cyklu treningowym będę ćwiczył różne figury gimnastyczne, w których siła ma znaczenie. Np. planche, manna itp. Czy mi się uda? Zobaczymy... Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek i [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. " co i jak i po ile serii" Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce"12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 3x 10 Wtorek Triceps: 1.Wyciskanie [...]
[...] - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie 12/10/8 -pompki na dobicie 16/14/12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max - zwijanie nachwytem (taka rurka z sznurkiem i [...]
Poproszę o ocene ułożonego przeze mnie planu, dzięki za opinie;) Poniedziałek : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlem w opadzie 5x Rampa 10 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 40 3.MC – 3x 10 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x Max 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2x 10-12 6.ściąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie 2x 8-10 [...]
Siemka trenuje od jakiegoś czasu tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg [...]
[...] NOGI/przedramiona BARKI/brzuch TRI/KLATKA TRI 1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 5-8 2. prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 3x 8-10 3. pompki na poreczach 3x 8-10 KLATKA : 1. wyciskanie 4x 12/10/8/8 2. wyciskanie w skosie 4x 12/10/8/6 3. rozpietki / maszyna 4x 8-10 BIC/PLECY BIC 1. Uginanie sztangi [...]
Więć co pozmieniać chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu [...]
[...] co 2-3godziny Trening A klata/plecy 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 B bary/plecy 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 2.wyciskanie hantlami przod12/10/8/6 3.unoszenie [...]
[...] tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 12 12 12 12 4) pompki na poręczach max max max max Triceps 1) Wyciskanie sztangi na lawce (wąski uchwyt) 12 10 8 8 2) francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 3) pompki w podporze tyłem z [...]
[...] - tak jak dzien 2 itd. Odstępy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami 2-3 min. (rozciągania i rozgrzewki nie opisuje, ale oczywiście nie pomijam przy treningu) Klata - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 7x7 b) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC 6x7 Brzuch - [...]
Skietlsik / DT
[...] nie za bardzo zgodne z rozkładem, ale zamierzam się poprawić) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32a6cdc76f614313911dcd124649e387.jpg ćwiczenia: energiczny taniec, ćwiczenia (wypady, pompki, przysiady, półbrzuszki, wykopy, boxowanie itp.), ćwiczenia z posta dla połamańców, rozciąganie Mam nadzieję, że te podejście zakończy się sukcesem, chociaż częściowym [...]
[...] ciag 2s 6) przysiad ze sztangą na karku 3s 7) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s B 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 2) wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s 3) pompki na poreczach 2s 4) podciąganie szerokim chwytem do karku 3s 5) przysiad ze sztanga na karku 2s 6) wysoki step 2s 7) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s
Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dyho PŁEĆ:mężczyzna WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:63,5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
[...] w lydkach, 56 cm w udach): od malego jezdze na nartach a od ok trzech lat do tego biegam. Sprawność: podciąganie (nachwytem): 14 powtórzeń podciąganie (+25kg na plecach): 1 pompki: 30 biceps z hantlami 18kg: 1 z hantlami 16kg : 6 z haltlami 14kg: 15 Ambicje kulturystyczne: żadne, z wyglądu już jestem zadowolny, ale zawsze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
